Het is belangerijk dat je 's avonds na het avondmaal nog zo weinig mogelijk iets inneemt om alles wat je tijdens de dag gegeten hebt te laten verteren en verwerken door je lichaam. Indien de drang toch te groot is kies dan voor gezonde en magere tussendoortjes en zeker geen snacks meer zoals chips, nootjes en chocolade. Gezonde tussendoortjes: een stuk fruit zoals een appel, nectarine, een bakje aardbeien met eventueel Canderel, appeslien, pompelmoes, stukjes verse ananas, een halve meloen,... of een glas vers geperst tomatensap of wortelen of een koek type Betterfood, Vitabis, Granny, Mueslireep van Kellog's of een craquotte met magere smeerkaas of magere vleeswaren of een potje magere yoghurt (125 g) van Vitalinea of Sveltesse.

Om je tussendoortjes in te geven ga je naar mijn dieetboek, voeding: daar kan je bij 'kies een product en stel een gerecht op' klikken op categorie: vb. dranken --> kies uit de lijst vb. klik cola light aan --> maak een keuze van de hoeveelheid en tijdstip (vb. tussendoor) --> klik daarna op 'voeg toe'

Ik heb de indruk dat je moeilijk kan weerstaan aan snoep bij verveling of op momenten wanneer je niets om handen hebt. Je zit in een patroon van: TV, lezen, luieren daar hoort toch iets lekkers bij. Het is belangerijk dat je deze cirkel doorprikt en je daartegen gaat verweren. Het is ook noodzakelijk dat je een goed en regelmatig voedingspatroon hebt, namelijk 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes per dag. Daarbij is het belangerijk dat je vooral trage suikers inneemt ( = bruin brood, aardappelen, volkoren rijst, volkoren pasta,...) om 's avonds minder te verlangen naar snoep (= snelle suikers). Tips bij moeilijke momenten: Probeer eerst een tussenstap te maken bij een moeilijk moment, grijp niet direct naar snoep of hartige snacks; maar neem eerst een groot glas water om je maag te vullen en wacht minimum 15 minuten en probeer je te ontspannen en gedachten te verzetten. Indien de drang toch blijft neem dan iets kleins zoals een stuk fruit of een potje magere yoghurt of een wortel of een craquotte met mager beleg of een suikervrije bol of 1 Betterfood of Granny koek. 1 keer per week mag je wel 'in beperkte' mate zondigen: vb. vrijdagavond = chipsavond, maximum 35g dan weet je bij moeilijke momenten dat er een moment komt dat je toch eens mag zondigen.

Het is toch aan te raden om 2 tussendoortjes per dag in te nemen. Dit is belangrijk om ons eigen lichaamsverbranding te stimuleren. Onze verbranding verminderd telkens 3 à 4 uur na het innemen van een maaltijd. Daarom is het noodzakelijk bij vermagering dat we tussen de maaltijden iets laag calorisch eten zodanig dat je een 'win situatie' verkrijgt (= meer energie verbranden dan je opeet). Natuurlijk is het belangrijk dat je oplet wat je dan neemt: 1 stuk fruit of een potje magere yoghurt of een gezonde vezelrijke koek of een wortel of een tas magere groentesoep,...

Om van chocoladeverslaving af te komen moet je sterk zijn voor jezelf; je moet voor jezelf bepalen WANNEER je moet sstoppen met eten; chocolade is een lekernij die erg lekker is maar het heeft meer nadelen dan voordelen. Er zijn twee stappen : 1) weten dat je verslaafd bent 2) vervolgens bepalen wanneer je moet stoppen Matigen is voor sommigen moelijker dan helemaal ermee stoppen; dit hangt van jezelf af, ofwel verbiedt je het jezelf helemaal, ofwel hou het bij 1 reep per week.

Paprika is een groente dat opzich al niet veel calorieën bevat. Of je nu paprika met schil of zonder schil gaat opeten zal niet veel verschil geven in calorieë, omdat dit al tot de negatieve calorieën groep behoort (dwz. het netto resultaat van wat je eet (de paprika) meer aan energie verbranden zou kosten dan wat je het oplevert) Ik raad je wel aan om zoveel mogelijk de schil aan te laten omdat dit toch meer vezels bevat en ook rijk is aan vitamine C. De schil van groene paprika is wel moeilijk te verteren en daarom af te raden om dit rauw te eten.

Hoe meer groene kalo's, hoe meer fruit en groenten je eet en dus je een ruime portie aan gezonde voeding inneemt. Het is wel belangerijk dat je van elke voedingsmiddelengroep (elke kalo kleur)voldoende per dag inneemt. De groene en bruine kalo moet het meest voorkomen in je dagmenu en daarna wit en geel. Daarom raad ik je aan om dezelfde hoeveelheid groenten te nemen maar iets minderen in de fruitporties tot 3 per dag.

Dit is een goed alternatief als je er niet toekomt om fruit te eten. Maar hou er wel rekening mee dat dit toch nog veel calorieën bevat per 100 ml. Dus mag je dit zeker niet onbeperkt innemen. Ook zijn er meestal veel vezels uitgehaald en bevat het toch minder vitamines en mineralen als vers fruit. Dus af en toe kan dit om een portie fruit te vervangen, maar maak er geen gewoonte van. Je kan dit onder de vorm van groene kalo's inbrengen, maar je moet toch rekening houden dat zo'n flesje tot 150 kcal kan bevatten.

Calvé, Effi, Kraft en andere merken hebben interessante light dressings , zo te gebruiken of als basis van eigengemaakte sausjes : vb : slasaus honing&mosterd van Kraft (is wat zoet)vermengen met eenzelfde hoeveelheid natuuryoghurt : zeer eenvoudig en lekker, of : kruiden&peper slasaus van Kraft met eenzelfde hoeveelheid natuuryoghurt gezoet met canderel enz... je kan zo ontelbare combinaties zelf uitvinden .

Interessante vraag : de volgende verhouding is ideaal : 2 à 3 stukken fruit per dag, 2OOg gekookte (of gestoomde) groenten en een portie rauwkost (+_ 100g); Als je dit in je achterhoofd houdt zit je goed : dit levert je 7 groene kalo's op; zoals Chris en Inneke opmerkten, het is belangrijk te variëren, elke groente- en fruitsoort heeft zijn specifieke vitamines, en anti-oxidanten; Gebruik liefst groenten en fruit van het seizoen = goedkoop, gevarieerd en lekker !

Frisdranken leveren inderdaad veel calorieën extra op. Toch is het noodzakelijk dat je 1,5 l vocht (liefst water) per dag inneemt. Nu bestaan er gearomatiseerde waters met 0 kcal. Dit is water met een bepaalde fruitsmaak in zoals aardbei, framboos, citroen,... Indien je dit ook niet lust probeer dan te beginnen met een fles water van 1 liter met daarin een klein beetje Grenadine light er aan toegevoegd zodat het water toch een ietwat zoete smaak heeft. Om tot 1,5 liter vocht te komen per dag kan je ook extra thee, koffie en soep bijdrinken. Als je tot 1,5 liter water, koffie,thee of soep bent geraakt kan je nog extra light frisdrank bijdrinken zoals een blikje cola light om er wat variatie in te brengen.

Het is inderdaad zo dat cola light ook geen calorieën bevat. Maar dit wil niet zeggen dat cola light, water kan vervangen. Cola light bevat veel zoetstoffen, voedingszuren,kleurstoffen, cafeïne en foliumzuur. Het ene is niet zo goed voor je darmwerking en het andere is niet goed voor de tanden, dit tast het tandglazuur aan! Water zuivert je lichaam zeer goed en dit doet cola light niet, integendell je lichaam moet zich inspannen om alle toegevoegde stoffen te verwerken. Maar af en toe een blikje cola light kan een 'aangename' afwisseling zijn van water. Dus drink 1,5 l water per dag met 1 blikje cola light extra. (Als je dit doet ben je gezond bezig!)

Door enkel 2 liter water te drinken zal je niet afvallen. Maar vervang je bijvoorbeeld 2 liter cola door 2 liter water, ga je dit opmerkelijk voelen in de calorieën en zal je inderdaad afvallen omdat water 0 calorieën bevat. Het is ook belangerijk om op je voeding te letten en dit in combinatie met zeer veel water drinken, om al je voedingsstoffen goed te kunnen verwerken en te zuiveren. Er is geen verschil tussen plat en bruisend water, deze bevatten alllebei 0 calorieën. Sommigen verdragen geen gas in het water omdat dit een opgeblazen gevoel geeft in de maag en anderen hebben dit juist graag omdat ze dan een groter verzadgingsgevoel hebben.

Het is inderdaag niet aan te raden om een hele dag door koffie te drinken. Koffie is niet ideaal voor je maag en darmen en kan je stofwisseling storen en je maag aantasten. Het is ook aan te raden om koffie te nemen zonder caffeïne of om na 15u geen gewone koffie meer te drinken om een rustige nachtrust te hebben. Wat je vochtinname betreft zit je goed, probeer 1,5 liter water per dag aan te houden. Dit zorgt voor een goede stofwisseling van je lichaam en zuivert zeer goed.

het moet niet noodzakelijk alleen water zijn : thee, (vooral groene thee is gezond), kruidenthee, een heerlijke kop koffie 's morgens, dit alles zonder suiker en zonder melk (ev.gezoet met zoetmiddel) en per dag mag men 1 blik frisdrank drinken;

Steak opzich is gezond en mager vlees. Steak is het spiervlees van het dier en is rijk aan mineralen en vitamines zoals vit B12, Magnesium, Ijzer. Paardensteak is nog iets magerder dan rundersteak en bevat inderdaad iets meer mineralen, maar het is niet noodzakelijk om enkel paardensteak te eten om tot de dagelijkse norm van deze mineralen te komen, dit bekom je ook door 150 g rundersteak te eten.

Je hebt al een juiste keuze gemaakt in de ontbijtgranen. All Bran bevat veel vezels en daardoor krijg je een tragere vertering en heb je dus minder snel honger. 40g All Bran met 150 ml magere melk komt overeen met 2 sneden donker brood en mager beleg zoals magere smeerkaas of magere vleeswaren. De portie (= 40 g) mag je wel niet overschrijden om aan te veel calorieën te komen. Om tot een volwaardig en gezond ontbijt te komen kan je hier nog wel een stuk fruit bijeten zoals een kiwi, mandarijn, nectarine, appel,aardbeien,... 150 g magere melk bij de ontbijtgranen kan je ook eens vervangen door een klein potje (= 125 g) magere yoghurt.

Ik zal je in het kort het belang uitleggen van een gezond ontbijt en het volgen van een vast eetpatroon : De spreiding over 6 eetmomenten zorgt ervoor dat je geen honger hebt, waardoor je niet in de verleiding komt om te snoepen of om jezelf te overeten tijdens de hoofdmaaltijden. Een ontbijt dient om 'vol te tanke', om vol energie aan een nieuwe dag te beginnen. Het moet rijk zijn aan samengestelde koolhydraten, afkomstig van graanproducten zoals muesli of brood. Kies als tussendoortje niet voor calorierijke, vitamineloze snacks,(vb. lion) maar voor fruit, wat rauwe groenten, een glas magere melk of een potje magere platte kaas of light yoghurt, of één van de suggesties die je bij onze recepten terugvindt. Het middagmaal moet voor voldoende eiwitten (bouwstoffen), koolhydraten en vetten (energieleveranciers) zorgen. Een avondmaal zou even compleet moeten zijn, zodat het lichaam z'n verschillende voorraden weer op peil kan brengen, maar aangezien je lichaam geen inspanningen meer moet verrichten, hoeft het echter niet zo rijk te zijn aan energie. Als het voor jou gemakkelijker is, mag je 's avonds je warme maaltijd eten, voor 's middags neem je dan een gezonde lunch mee, iets eenvoudig en gemakkelijk, je kan het eventueel de avond ervoor klaarmaken : een gemend slaatje , een blikje vruchtenmoes of fruitsla, graanreep. In de supermarkten is er een grote variëteit aan bereide schoteltjes met stukjes fruit , rauwe groenten met potje slasaus apart enz..Zodat je er niet veel tijd aan hoeft te besteden !

Hoe ziet je voedingsschema eruit? Neem je wel 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes? Want dit is zeer belangerijk om een hongergevoel 's avonds te voorkomen. Indien je tijdens de dag voldoende trage suikers (= brood, ontbijtgranen, aardappelen, rijst, pasta) eet zal je hongergevoel en drang naar eten veel minder zijn. Het eerste wat je moet doen bij een hongergevoel of drang is water drinken, daarna moet je een kwartiertje wachten en je afvragen of het een hongergevoel is waarbij je maag knaagt of het meer een verlangen is naar eten. Een potje magere yoghurt of een tas groentesoep, vult al snel je maag. Als het eerder een gevoel is om te knabbelen, kan je best een wortel of een Zweeds knäckebroodje of een mueslireep van Kellog's of een Grany koek eten.

Het is belangrijk dat elke voedingsmiddelengroep (= alle kalo kleuren) in je dagschema voorkomt. Natuurlijk moeten we niet van alles even veel hebben. Dranken zoals water, thee, koffie zijn blauwe kalo's en worden niet meegerekend in je schema; deze zijn dus onbeperkt mits men er geen suiker en melk aan toevoegd. De belangrijkste groep zijn de bruine kalo's, deze vormen onze basisgroep. Deze moeten in alle hoofdmaaltijden (= ontbijt, middag en avond) voorkomen en ongeveer 35 à 40% van het dagtotaal bevatten. Bruine kalo's zijn bruin brood, pasta (liefst volkoren), rijst (liefst wilde), aardappelen en graanproducten. Naast de bruine kalo's zijn groene kalo's ook belangrijk en moeten ook in elke hoofdmaaltijd aanwezig zijn en ongeveer 30 % van het dagtotaal omvatten. De groene kalo's zijn alle groenten en fruit Nadien worden de groepen kleiner zoals witte en gele kalo's (= vlees, vis, ei, gevogelte, zuivelproducten) moeten ook dagelijks aanwezig zijn in je voedingsschema maar niet zo veel ( ongeveer 20%) Paarse kalo's (= vetten). Het is noodzakelijk dat we de juist keuze maken in vetten. We hebben 2 soorten: de verzadigde vetten (= slechte vetten) deze zitten in vette vleessoorten zoals gehakt, worst, spek, hamburgers,... en in koekjes en chocolade. de onverzdaigde vetten (= goede vetten) deze zitten in vette vis zoals zalm, heilbot, makreel, maatjes, sardienen,... olie zoals olijfolie, lijnzaadolie,... en in noten zoals walnoten, hazelnoten, amandelen, pijnboompitjes,... De dossage van deze producten zijn wel klein vb. 2 à 3 noten, 100 g vette vis. De rode kalo's bevat de restgroep. Deze voedingsmiddelen hebben we niet nodig om gezond te zijn, maar hebben we wel af en toe nodig om sociaal te zijn en ons iets extra te gunnen. De weekmenu's die wij opgeven zijn enkel een hulpmiddel om je dieet gemakkelijker te laten verlopen en om gezonde ideeën op te doen.

Ons dieetschema is een richtlijn naar jou toe om genoeg variatie en ideeën op te doen om gezond en evenwichtig te eten. Dit wil niet zeggen dat je niks anders mag eten dan het vooropgesteld menu. Indien je echt iets niet lust of niet in huis hebt. Kan je al gaan kijken welke kleur kalo het voedingsmiddel bevat dat je niet volgens het schema kan volgen. Hierdoor weet je ook al gemakkelijker door wat je dit kan vervangen. Vb 2 sneden brood (= bruine kalo's) kan je vervangen door een ander graanproduct zoals 50 g muesli met magere melk. Indien een product van jou meer kalo's bevat dan in het schema, probeer dan bij een andere maaltijd iets minder, liefst vandezelfde kalokleur, te nemen.

Je mag gerust middag- en avondmaal switchen, geen probleem! Tracht 's avonds, voor de volgende dag op de baan interessante, gezonde potjes te maken : bijvoorbeeld : verschillende groenten zoals kersttomaten, fijngesneden witloof, geraspte wortel, stukjes komkommer, stukjes paprika; met apart een potje light vinaigrette (indien je weinig tijd hebt, kan je ze zo kopen in je warenhuis); als dessert : vers fruitsla, zelfgemaakt of gekocht, of yoghurt of een light dessertje van vitalinea, bijvoorbeeld; als je het menu niet volgt, probeer de verhoudingen van de vershillende soorten kalo's (verschillende kleuren) te respecteren en aan je 8 groene kalo's te komen per dag; lees ook regelmatig de berichten op het forum, er zijn enkele leden tussen die hierin actief zijn , en zeer motiverend voor de nieuwe leden !

enkele tips : eet veel groenten, indien het stuk vlees te groot is, eet er slechts de helft van ; eet liever aardappelen dan brood; laat het broodje staan; geniet ervan en let de volgende dag extra op;

probeer onder de 3.2 liter te blijven en drink inderdaad geen light frisdrank meer

Het probleem van waterretentie is soms een heel individueel probleem - we zijn de laatste dagen bezig geweest ook met de voorbereiding van de Dieetbijbel die als een extra uitgave nu in de krantenwinkel te vinden is -- wat voor jou zeer interessant kan zijn , is een soort dieet dat we ook bespreken in die uitgave van 'goed gevoel' de dieetbijbel , met name het 'waterval dieet'-- je zal daarin lezen dat je volgende dingen moet vermijden om geen water op te houden : koffie , suiker en honing, zoute en gerookte voedingswaren ,verzadigd vet , witte bloem , alcohol maar ook tarwe, zuivelproducten, gisthoudende producten en eieren -- en inderdaad : de ervaring , gestaafd door individuele bloedonderzoeken , bevestigen dat al deze voedingsmiddelen inderdaad het probleem van waterretentie kunnen veroorzaken-lees dus de speciale uitgave van 'goed gevoel' eens en zeg me hoe moeilijk je het zou vinden om dit te proberen ; ik wil je er verder mee helpen

ideale zone van je trainingshartslag is 220 - je leeftijd = 187 en daarvan tussen 50 en 70 % dus tussen 95 en 130 is superveilig en efficiënt , als je wat verder staat kan je 60 à 80 % nemen als veilige zone dus tussen 110 en 150

zeg mij hoevel cola en koffie dronk je dan wel ? en hoeveel chocolade eet je nog ? Ontgiften ? je zou kunnen stellen dat er twee manieren zijn : je lichaam eten onthouden zodat het zichzelf van binnenuit zou reinigen of ten tweede giffen actief verwijderen met sappen , drankjes en capsules enz..; wat wij zelf in onze praktijk tegenwoordig toepassen gebeurt met een combinatie van een sapdrank en capsules die uit de verenigde staten komen met een supernatuurlijke samenstelling en enzymatisch zeer krachtig --ik kan natuurlijk op deze plaats de naam niet vermelden- als je ontgift moet je er natuurlijk voor waken niet nog giftige stoffen te blijven toevoegen en je moet tegelijkertijd ook werken aan een herstel van de integriteit van je dunne darm, want anders is het dweilen met de kraan open ; je lever en je nieren kunnen dan zo hun best doen, het dient dan tot weinig -dat begrijp je wel - ons lichaam is gelukkig prima geschikt om de giftige stoffen die toegevoegd zijn onder de vorm van synthetische groei- of bestrijdingsmiddelen aan onze voeding te neutraliseren- maar aan alles zijn limieten en de additieven in onze voeding en in het algemeen onze scheikundige vervuiling dagdagelijks neemt als maar toe - het wordt echt gortig --- de voornaamste reden waarom we mensen aanraden biologisch te gaan kopen en eten is dus eigenlijk niet alleen of op de eerste plaats dat ons gewoon eten vol vergif zou zitten , maar wel voor het milieu : bio-landbouw verbruikt minder energie en geeft minder afval; alle gebruikt chemische stoffen kunnen immers zeer schadelijk zijn voor dier en bodem en zo komen ze tenslotte blijvend in onze voedingsketen en in die van de dieren terecht--de oudere bewoners van groenland- de 'groenlandse ouden-van-dagen' eten nog traditioneel veel uit de oceaan , wel hun visrijkdieet bevat meer toxines dan de junkfood die de adolescente groenlanderkes naar binnen spelen!

Het is absoluut niet normaal dat je zou bijkomen van deze producten - is het echt niet zo dat je gewoon veel minder bewogen hebt dan voorheen gezien de ruglast?

'de zoveelste patellaontsteking' hoe doe je dat ? wat gebeurt er met je? is het eenzijdig of tweezijdig ?wat doe je ervoor wat neem je ervoor in ? als je patellapees telkens ontsteekt , betekent het dat er iets niet in orde is met je enkel!!!! door een verkeerde afrol van je voet in de enkel komt de peesaanhechting onder abnormale druk te staan en ontsteekt ze - dus even verder checken --heb je de uitslag van een echografie of zo ? hydrotherapie is aan te raden - powertraining voor de spieren van het bovenlichaam , rug en buik indien er zich verkalkingen in je patellapees bevinden ,is er ook eventueel te overwegenb een eswt te laten doen : een extra corporal shock wave therapie: een behandeling met ultra sound schokgolven die de verkalkingen kan doen verdwijnen --informeer ernaar bij je huisarts- dan kan je misschien sneller genezen en niet meer hervallen

De menselijke eetlust is iets heel ingewikkeld --onze hersenen krijgen boodschappen van een hele boel scheikundige hormoonachtige stoffen uit ons spijsverteringsstelsel , waarvan er trouwens ook zelf veel in onze hersenen zelf worden gemaakt--- er wordt dus natuurlijk veel onderzoek gedaan door de farmaceutische firma's om een product te ontwikkelen dat op ons hongergevoel - of verzadigingsgevoel inwerkt , momenteel is er in België maar 1 product dat ons verzadigingsgevoel verhoogt en dat heet 'reductil', bestaat aan 10 milligram en 15 milligram , meestal is 15 nodig , het is natuurlijk gebonden aan een medisch voorschrift , want er zijn natuurlijk contraindicaties en nevenwerkingen mogelijk , dus moet je goed opgevolgd worden door een arts, vanaf midden januari zal er een nieuw medicament op voorschrift verkrijgbaar zijn dat ook op de honger en de verbranding zal inwerken , rimonabant , dat bedoeld is voor dikkerds die zich niet kunnen inhouden en die gestoorde bloedwaarden hebben door het teveel vet in de buik : te hoog vetgehalte, te hoge suiker en te hoge bloeddruk , want je weet het :vet diep in de buik is veel gevaarlijker dan het vet op je bips : het vet in je buik is zeer actief en agressief : ga maar eens een kijkje nemen op :www.mijnbuikomtrek.be ---- dat nieuwe is ook een medicament dat nog van dichterbij moet worden opgevolgd door een dokter - dus in plaats van alleen maar te kijken naar gemakkelijke 'oplossingen' zoals capsules , moeten we ook nadenken over hoe sommige voedingsmiddelen een vol gevoel geven zonder dat je pillen moet inpakken en zonder dat je ervan bijkomt , dus zorgen voor een voldaan gevoel met minder calorieën. Als je witbrood het cijfer 100 toekent qua verzadigingsgevoel , dan scoren gebak en zoetigheden 70 à 80 , want ze geven snel weer honger, aardappelen scoort 320 ! (dus van gekookte aardappelen wordt je niet dik !het is spijtig dat we in Belg

Zo te lezen heb je inderdaad al heel wat ervaring met verschillende dieeten en lukt je er wel in eerste instantie in om gewicht te verliezen. De wilskracht of het 'karakter' - zoals jij dit noemt - is er dus wel ! Het probleem situeert zich dus bij de moeilijkheid om 'vol te houden'. Het probleem situeert zich dus meer op het 'volhouden'. Blijkbaar komt er een stuk in jou naar voor dat dan er de zin niet meer van inziet, het stuk dat wil opgeven en de eerste positieve stappen teniet doet. Dit sluit uit aan bij een negatief zelfbeeld en de snoepverslaving is daar een uiting van. Daarom lijkt het me nuttig te zijn om tijdens het dieeten eens na te gaan welke concrete acties waardevol kunnen zijn om aan te sluiten bij het stuk in jou dat wel een positief zelfbeeld kan promoten. Maak eens een lijst van die dingen en bouw ze als mijlpalen in tijdens het traject van dieeten.

Blijkbaar is het feit dat je iets verboden wordt juist een stimulans voor jou om ermee door te gaan. Dit spreekt blijkbaar het 'rebelse' stuk in jou aan. Als je dat rebelse stuk in jou laat praten, hoe voelt dat aan? Ik denk dat je dit niet als zuiver ervaart, omdat er waarschijnlijk een ander stuk in jou wel de overtuiging is toegedaan dat verandering nodig is.Luister naar het rebelse stuk in jou, luister naar het stuk dat verandering wil en voel voor jezelf waar het zwaartepunt ligt. Je zal zien dat het luisteren naar de twee stukken in jezelf je zaltoelaten te kiezen voor het stuk in jou dat verandering wil.

Ik denk dat het belangrijk is dat je kan zien dat er een stuk in jouw is dat er moeite mee heeft om de nodige discipline op te brengen. Dat is één stuk in jou en als je jezelf gaat identificieren enkel met dit éne stuk ga je dingen zeggen zoals 'waarom heb ik het karakter niet om ' ..... Daarom is het belangrijk om eens contact te leggen met het stuk in jou dat het wel kan en wil zodat je tot het besef komt dat jij als totaalpersoon zoveel meer bent dan het stuk dat het wil opgeven. Neem eens een beeld van het stuk in jou dat het wil opgeven, een ander beeld van het stuk in jou dat wil verder doen. Leg ze voor je uit, kijk ernaar en vandaar uit kan jij als totaalpersoon beslissen en komen tot een een bewuste keuze.

het lijkt me dat je in een stress situatie terechtkomt waardoor het zou kunnen dat je minder makkelijk afvalt. Sommige mensen verliezen gewicht door stress , anderen komen bij. De stress is te wijten aan je aanhoudende focus op je gewicht en het dieet. Ik weet , het is niet makkelijk om er een beetje relax mee om te gaan. Maar als je enkel krampachtig bezig bent met het dieet, dan helpt dat eigenlijk niet om af te vallen. Ik denk dat er een deel in jou is dat eens een paar dagen minder wil bezig zijn met dieten. Een deel dat wel gezond wil eten maar op een prettige manier. Een deel dat niet elke dag op de weegschaal wil gaan staan. Schenk daar eens wat aandacht aan. Je zal zien dat als je je iets meer ontspant, het zelfvertrouwen ook weer zal groeien. Mildheid naar jezelf is een belangrijke sleutel in het succes van een dieet!

Wat ik bewonder in jouw verhaal is dat je je wel degelijk bewust bent van het belang van te sporten. Meer nog : je hebt blijkbaar de nodige stappen ondernomen om begeleid te worden op een professionele manier. Misschien heeft je dat niet dadelijk het verwachte resultaat opgeleverd maar ik stel me de vraag hoe het voor jou was om terug wat te sporten ? Hoe voelde je jezelf ? Misschien ben je wel erg aan het focussen geweest naar anderen en hun resultaat, terwijl afslanken een heel persoonlijk proces is. En dan kan het inderdaad zijn dat je misschien wat meer tijd nodig hebt dan de anderen. Daar is niets mis mee en mag je zeker niet ontmoedigen. Wees zacht voor jezelf - wees mild voor jezelf. Je hebt heelwat troeven in de hand. Je bent je bewust van het belang van sporten en je laat je professioneel begeleiden. Combineer dit met een gezonde levensstijl en zie het sporten niet als een opdracht maar een uitnodiging - als een moment waar je tijd besteed aan jezelf - een moment waar je mag en kan van genieten.

Niet te vlug wanhopen. Het is belangrijk dat je mild bent tegenover jezelf en je jezelf de nodige tijd geeft om vooruitgang te boeken. Stel realistische, haalbare doelen voorop. Tevens haalbaar in functie van de tijd, beschouw ze als mijlpalen en meet pas dan je vooruitgang. Pas dan zal je je vorderingen daadwerkelijk kunnen meten en zullen ze zeer motiverend werken.

Ik begrijp je reactie .... vaststellen dat er weer wat kilo's zijn aangekomen is inderdaad niet erg bemoedigend maar ik denk dat het belangrijk is een les te leren in wat je is overkomen. Leer wat meer voor jezelf op te komen en aan te geven aan je gezelschap waar je mee bezig bent en waarom het zo belangrijk is. Vraag steun en begrip en je zal zien dat je omgeving je zal loven voor je beslissing en inspanningen. Het zal je opvallen hoe mensen bereid zullen zijn rekening te houden met je project !! Wees nu niet te hard voor jezelf ... een kleine terugval mag en kan ... zachtheid naar jezelf zal je toelaten de draad weer op te pikken!

Alvast gefeliciteerd met je mooie vooruitgang. Ik denk dat niet dat het op lange termijn oppurtuun is met dubbele agenda's te werken of geheime trukjes. Ik denk dat het belangrijk is met je man te communiceren rond dit onderwerp en het accent te leggen niet op het dieeten maar op een gezondere eet-cultuur. Ik ben ervan overtuigd dat 'gezonder/lichter' eten voor hem ook al heel snel zal ervaren worden als veel aangenamer en ook voor hem zal wat gewichtsverlies geen gezichtsverlies zijn.

Wandelen op een normaal tempo is gezond! Het brengt de bloedsomloop op gang, activeert de spieren, ... . Uiteraard zal je lichaam bij een stevige wandeling meer Kcal verbruiken dan in rust. Wandelen is voor vele starters een goede aanzet om hun conditie verder uit te bouwen! Afhankelijk van je persoonlijke doelstelling zal dit wandelen toereikend zijn of niet ... Gezond is het alvast en het is beter dan niks. Maar trainen start waar beweging eindigt!

Wandelen = op het gemak, al pratend, meer ontspannend, lang vol te houden (4 à 5 km/u) snel doorstappen gaat naar snelwandelen, waarbij je streeft naar een hoger tempo van 5 à 6.3 km/u. Stevig tempo is net niet lopen (lopen is voor de meesten vanaf 7 km/u (lichte looppas). (de lengte van de benen kan zorgen voor een verschil) Ga ervoor!

Inderdaad, vetverbranding komt pas later op de training op gang. Het lichaam zal eerst suikers verbranden (onmiddellijke energie-leverancier), wanneer het door heeft dat het een langere inspanning moet leveren , start de vetverbranding (energie levering op lange termijn). Afhankelijk van de weerstand en de snelheid waarop je traint zal je een aantal Kcal verbruiken. 200 Kcal kan, ligt inderdaad wat laag (gezien 27km/u), misschien kan je bijkomstig een hartslagmeter gebruiken, die eveneens een weergave maakt van het verbruikte aantal Kcal. Bij lage intensiteit zal ongeveer 60% van de verbruikte Kcal uit vetten bestaan. Je kan je training bv starten met krachttraining (15 à 20 min), daarna van je hometrainer gebruik maken, dan zit je lichaam reeds op vetverbranding. Je hoeft je trainingen niet altijd langer in duur te maken, tracht je trainingen van 30 min. te variëren en aldus efficiënter te maken (internval, tempo-training, ...) om je lichaam uit te dagen en meer resultaten te kunnen boeken!

Poetsen, ramen wassen, tuinieren, auto wassen, vloeren schrobben, containerpark, zolder uitmesten ... zijn allemaal vormen van beweging, waarbij je lichaam meer gaat verbruiken dan in rust. Als je regelmatig sport is het goed om rustdagen te voorzien, opdat het lichaam (de spieren) voldoende recuperatietijd krijgen en poetsen kan dan eventueel gebeuren in een 'rust'dag. Poetsen is goed om het lichaam in beweging te brengen, maar kan niet gelijk gesteld worden aan doelgerichte training. Afhankelijk van jou te volgen programma zal die dag 50 kalo's voldoende toereikend zijn!