Hulp bij de Dieetlijn-site

• Waarom Dieetlijn?

• Steeds meer mensen worden bewust van de risico's van overgewicht.Afvallen is echter niet makkelijk, en op je gewicht blijven waarschijnlijk nog moeilijker.

  Dieetlijn is een interactief, online dieetprogramma dat je wil helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Aan de hand van een uitgekiend, persoonlijk programma, gebaseerd op de juiste eetgewoonten en voldoende beweging, helpen we je je droomfiguur te bereiken.

• Wat mag ik verwachten van deze site?

• Dieetlijn is een intelligente, volledig nieuwe denkwijze en levensstijl, die, eens je ze onder de knie hebt, zal helpen om op een medisch verantwoorde manier voor altijd slank en gezond te blijven, ook nadat je het programma beëindigd hebt.

• Waar bestaat het programma juist uit?

• Elke deelnemer aan Dieetlijn helpen we om een persoonlijk afslankpaspoort op te stellen. Op basis hiervan biedt ons team je de broodnodige, persoonlijke ondersteuning. Daarnaast kan je je kennis over gezond leven vergroten dankzij ons forum waar de experten hun spreekuur op hebben.

  Bij Dieetlijn sta je er nooit alleen voor. Het contact met andere Dieetlijn-leden zal je helpen om gemotiveerd te blijven.

• Voor wie is Dieetlijn geschikt?

• Voor iedereen die graag wil afvallen, of je nu met veel overgewicht te kampen hebt of maar enkele kilo's kwijt wil. Het helpt ook wanneer je op gewicht wil blijven.

  Het dieet is niet geschikt voor jongeren onder de achttien, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en mensen met een BMI lager dan 18,5 of hoger dan 40.

• Wat wordt er beloofd?

• Als je het programma trouw volgt, zal je een 0,5 tot 1 kilo per week afvallen. Dat is het gezonde tempo. Doordat het op zo'n gezonde en rustige manier gebeurt, kan je lichaam zich goed aanpassen en zijn de kilo's die je kwijspeelde er niet onmiddellijk weer bij.

• Hoe weet ik dat dit niet het zoveelste zinloze dieet is?

• Dieetlijn is uitgedacht en wordt ondersteund door een professioneel team van artsen, koks, voeding- en bewegingsdeskundigen. Het resultaat is een flexibel programma dat heel goed in je dagdagelijkse leven past.

• Moet ik nu heel anders beginnen kopen, koken en eten?

• Nee, maak je geen zorgen.

  Alle producten die vermeld worden in onze recepten en menu's zijn te koop in de meeste winkels en supermarkten. Je moet geen speciale producten kopen in dieetwinkels.

  We vragen je wél om je gedrag in de keuken te veranderen. Slank koken komt meestal immers neer op stomen, pocheren, grillen, koken in de microgolfoven, eten 'en papillotte' bereiden in de oven, kortom: alles wat weinig vetstof vraagt.

• Hoe werkt de gewichtsgrafiek?

• Eens je je ingeschreven hebt als lid kan je online de evolutie van je gewicht bijhouden.Nadat je jezelf hebt ingelogd, klik je op de openingspagina op 'Mijn Dagboek'. Daar kan je dan onder 'Mijn Maten en Gewichten' je gewicht invullen. Wanneer je regelmatig je gewicht ingeeft, krijg je al snel een mooie grafiek te zien.

• Oeps, ik heb me vergist. Kan ik een waarde in mijn gewichtsgrafiek corrigeren?

• Geen probleem. Geef gewoon een nieuwe waarde in. De bestaande waarde zal overschreven worden door het nieuw ingegeven getal

• Kan ik waarden uit mijn gewichtsgrafiek verwijderen?

• Op de pagina met de gewichtsgrafiek staat naast het gewicht dat je ingaf een knop 'verwijderen'. Als je daar op klikt verwijder je het gewicht van die dag. Je kan via 'aanpassen' je gewicht van die dag aanpassen.

• Hoe houd ik mijn persoonlijk eetdagboek bij?

• Ga naar de 'Mijn Dagboek' pagina. Kies een dag en klik daarop om je eetdagboek van die dag te openen.

  Nu zie je een overzicht van die dag en verder beneden heb je aan de linkerkant de mogelijkheid om je gewicht en maten in te geven, langs rechts staan je grafieken. Je kan dan ook kiezen tussen de verschillende tabs 'Mijn Voeding' en 'Mijn Sport', waar je respectievelijk je voeding en je sport kan invullen.

  Nu kan je beginnen met invoeren van wat je die dag hebt gegeten. Je kan de bestaande gerechten aanvinken en dan op 'voeg toe' klikken of je kan je persoonlijke of de reeds bestaande gerechten toevoegen. Dit doe je door het desbetreffende gerecht op te zoeken en op 'voeg toe' te klikken

  Via de zoekfunctie: tik de naam van het ingrediënt in dat je gegeten hebt in. Onthou hierbij dat veel producten alleen in enkelvoud in de database zitten, en dat dus bijvoorbeeld het woord 'tomaten' niet in de database zit, maar wel 'tomaat'. Een product kan ook iets anders genoemd worden dan je verwacht. Als je op zoek bent naar bruin brood, tik je best alleen brood in, en klik je daarna 'brood, bruin' aan.

  Via categorie / productgroep: Zodra je op 'Kies een categorie' klikt, klikt een handig uitvouwmenu open, waarin je de categorie kan kiezen waarin wat je gegeten hebt thuishoort (graanproducten, dranken, bereide gerechten...). Eens je dat gedaan hebt, kan je in het uitvouwmenu eronder ('Kies een productgroep') meer gedetailleerd selecteren.

  Eens je gevonden hebt wat je gegeten hebt, kan je beneden ingeven hoeveel je daarvan gegeten hebt.

  Dit kan (meestal) zowel in grammen als in eenheden zoals 'stuk' of 'glas'. Wanneer je bijvoorbeeld het woord sinaasappelsap intikt in het zoekvenstertje, zal je zien dat je dit ook per glas kan ingeven.

  Probeer hoeveelheden zo correct mogelijk in te geven. Een McDonalds Maxi Cola van een halve liter kan je moeilijk als 1 glas ingeven, aangezien een gemiddeld glas maar 20 cl bevat. Geef in dit geval 2,5 glas (= 500 gram) in.

  Je zal zien dat heel wat producten enkel in gram kunnen worden ingegeven. Dit is met opzet zo omdat gemiddelde gewichten nogal kunnen variëren. Een snee brood kan bijvoorbeeld groot of klein zijn. Lees 'Wat als je iets dat je gegeten hebt niet terugvindt in onze voedingswaardendatabank?' om hier vlot en eenvoudig mee om te gaan.

  Nu kan je het product toevoegen aan je dagboek door onderaan op 'voeg toe' te klikken.

• Wat als ik iets dat ik gegeten heb niet terugvind in onze voedingswaardendatabank?

• Onze voedingswaardendatabank bevat honderden producten, maar is natuurlijk niet oneindig groot. Daarom voorzien we de mogelijkheid om zelf producten toe te voegen aan een persoonlijke databank. Je kan ELK product invoeren, hoe exotisch ook, zodra je er de hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per 100 gram van kent. In het begin vraagt dit wat extra werk, maar op termijn zal dit het dagelijks invullen van je eetdagboek enorm vergemakkelijken. In de praktijk zal je ook zien dat deze lijst vaak een stuk korter is dan je op voorhand denkt.

  Om een product toe te voegen, ga je naar de 'mijn dagboek' pagina en klik je op de 'mijn voeding' tab. Onderaan deze pagina zie je dan de titel 'Zoek een product'. Onder het menu om producten te kiezen staat te lezen: 'Product niet gevonden?' Klik dan op 'Product toevoegen'.

  Vul de gevraagde kenmerken van het product dat je aan de lijst wil toevoegen in en klik daarna op 'Voeg toe'.

  Aangezien voedingswaarden meestal per 100 gram vermeld staan op de verpakking, kan je ze ook in onze tabel zo invoeren. Daarna volstaat het om 1 keer het gewicht van 1 eenheid (af te wegen.

  Zodra je op 'voeg toe' hebt gedrukt, berekent de computer automatisch het aantal kalo's per eenheid.

• Wat zijn kalo's?

• Het dieet van Dieetlijn maakt geen gebruik van traditionele calorieën, maar van een eigen eenheid, die kalo genoemd wordt.

  De verhouding tussen de twee zit ongeveer zo in elkaar: 25 kcal = 1 kalo

  Waarom werken we met kalo's

  We hebben ervoor gekozen om met kalo's in plaats van calorieën te werken omdat de ene calorie de andere niet is. Een pak chips mag bijvoorbeeld evenveel calorieën tellen als drie appels,daarom zijn de twee opties nog niet even gezond. Onze kalo's houden hier wel rekening mee.

  Rekening houdend met Actieve voedingsdriehoek, heeft elke kalo ook zijn eigen kleur:

  • Drank = blauw
  • Graanproducten, aardappelen, rijst, deegwaren, brood = bruin
  • Groenten en fruit = groen
  • Eiwitten:vlees, vis, gevogelte,vleesvervangers,ei,peulvruchten = wit
  • Zuivelproducten = geel
  • Vetstoffen = paars
  • Restgroep = rood

  Hoeveel kalo's mag je eten per dag?
  Dat verschilt voor iedereen. We rekenen voor jou persoonlijkuit hoeveel kalo's je per dag mag eten. Dit zal per dagtussen 50 en 80kalo's zijn, als volgt verdeeld over de verschillende maaltijden (bv. voor 60 kalo's):

  • Ontbijt (20 % van de dagelijkse energietoevoer) = 12 kalo's
  • Tussendoortje (5 %) = 3 kalo's
  • Warme maaltijd (35 %) = 21 kalo's
  • Tussendoortje (5 %) = 3 kalo's
  • Avondmaal (30 %) = 18 kalo's
  • Tussendoortje (5 %) = 3 kalo's

  Hoeveel van elke kleur kalo's mag je eten per dag?

  • Blauwe kalo's: onbeperkt
  • Bruine kalo's: 19 - 22
  • Groene kalo's: 8 - 14
  • Witte kalo's: 12 - 13
  • Gele kalo's: 7 - 10
  • Paarse kalo's: 6 - 7
  • Rode kalo's: 0 - 6

  Voorbeeld van een 60 kalo menu dat perfect aan deze voorwaarden voldoet

  • Ontbijt: 2 sneden bruin brood, minarine, 1 snede magere kaas (20+), 1 potje magere yoghurt met fruit, koffie of thee zonder melk en suiker
  • 10 u: 1 stuk fruit
  • Lunch: 150 g gegrilde steak, 150 g gekookte aardappelen, 200 g spinazie, 100 g bechamelsaus zonder vetstof, 1 stuk fruit
  • 16 u: 1 potje magere vanillepudding
  • Avondmaal: 3 sneetjes brood, minarine, 2 sneetjes gekookte ham, 1 kom rauwkost met light dressing
  • 20 u: 1 stuk fruit
• Wat mag je verwachten van onze weekmenu's?

• Het weekmenu dat je kan bekijken, is gebaseerd op jouw persoonlijk profiel.

  De weekmenu's maken deel uit van een caloriebeperkt dieet waarmee een gewichtsverlies van een halve tot één kilogram per week bereikt kan worden.

  De menu's zijn afhankelijk van jouw persoonlijk kaloniveau. Stel dat je dagelijks 64 kalo's mag eten. Dan krijg je van ons een menu aangereikt dat je dagelijks 60 kalo's aanbrengt. De 4 overblijvende kalo's mag je willekeurig extra nuttigen.

  Per dag worden drie hoofdmaaltijden voorgesteld.

  Uiteraard moet je niets eten dat je niet lust. Zo leer je anders eten en bewust kiezen voor gezondere producten. Vlees kan bijvoorbeeld perfect vervangen worden door eieren, peulvruchten, noten...

  (En natuurlijk mag je het menu dat wij voor maandag voorzien ook best op een woensdag eten.)Elk weekmenu zorgt ervoor dat je de nodige voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt.

• Als ik het weekmenu volg, moet ik dan elke dag die volledige recepten ingeven in mijn eetdagboek?

• Neen, elk recept dat je van ons aangereikt krijgt, zit ook in het systeem. Je vindt ze terug in je eetdagboek onder de categorie 'mijn voeding' en daarna onder 'Kies uit het Dieetlijn weekmenu'.

  Nu zie je voor de verschillende dagen van de week telkens het ontbijt, middagmaal en avondmaal. Kies hieruit wat je nodig hebt, en voeg er één portie van toe aan je eetdagboek.

  Let op: in jouw persoonlijk dagboek zie je alleen de aan jouw profiel aangepaste menu's. Dit kan een rol spelen wanneer je met iemand samen dieet. Kijk in dit geval goed na wiens Dieetlijnrecept je gegeten hebt, en pas het ingeven in je dagboek hier indien nodig aan aan. In de praktijk zijn de verschillende menu's zo opgesteld dat ze overeenkomen wat belangrijkste componenten betreft, zodat je probleemloos samen kan koken en eten.

• Wat als ik voor meer gezinsleden kook?

• Misschien heb jij een gezin dat uit zes personen bestaat en vraag je je af hoe je in hemelsnaam wat je gegeten hebt ingeeft. Moet je dan alle ingrediënten stuk per stuk afwegen, uitrekenen hoeveel 1/6 ervan is, en dit elke keer opnieuw ingeven wanneer je dat gerecht klaarmaakt?

  Niet dus.

  Ga naar 'mijn dagboek' en dan klik je op de 'mijn voeding' tab. Onder de gerechten van Dieetlijn staan de reeds bestaande recepten en je persoonlijke recepten.

  Klik op 'recept toevoegen'.

  Je komt nu op een scherm terecht dat erg lijkt op het scherm van je persoonlijke eetdagboek.

  Geef je recept een naam, bijvoorbeeld 'Aardappelen met worst en rode kool'.

  Vul daarna het aantal personen waarvoor je kookt in.

  Vul alle door jou voor dit recept gebruikte ingrediënten in, op dezelfde manier waarop je etenswaren aan je eetdagboek toevoegt. Klik hier als je dit nog eens wil nalezen.

  Bij 'hoeveelheid' hoef je niet naar één persoon om te rekenen, maar kan je gewoon de totale hoeveelheid van wat je gebruikt hebt vermelden.

  Let op: vergeet de vetten waarmee je je gerecht bereid hebt niet te vermelden. Die staan immers voor een niet te onderschatten aantal kalo's in je gerecht.

  Klik op 'voeg toe' om het recept aan je persoonlijke receptenlijst toe te voegen.

  Een voorbeeld: Je bakt wekelijks je eigen pizza, die je bereidt met vers pizzadeeg van Delhaize, champignons, tomatenconcentraat, mozzarella, salami, blokjes hesp, ananas en gruyère. De meeste van deze ingrediënten vind je terug in onze voedingswaardendatabank. Sommige, zoals 'pizzadeeg van Delhaize', staan er niet in. Geen probleem: geef eerst de niet gekende ingrediënten, zoals 'pizzadeeg van Delhaize' in je lijst met 'Mijn persoonlijke producten'. Vul daarna bij 'Mijn persoonlijke recepten' het pizzarecept in, op basis van de standaard producten en jouw persoonlijke producten. Wat als ik een recept een keer iets anders maak? Moet ik dan een volledig nieuw recept aanmaken? Natuurlijk niet. Stel dat je je pizza bereidt zoals anders, maar dat je geen champignons in huis hebt. Voeg dan één portie pizza toe aan je eetdagboek, en klik daarna op 'Extract recepten uit dagboek'. Het systeem zal nu je vertrouwde pizzarecept weergeven, uitgesplitst in afzonderlijke ingrediënten (rekening houdend met het aantal personen waarvoor het recept oorspronkelijk is opgesteld). Nu kan je de champignons selecteren, uit je dagboek verwijderen, en daarna je dagboek opslaan.

  Tip: Gebruik de tool 'recepten' niet alleen voor complexe gerechten. Als je elke middag een smos hesp, of elke ochtend 2 boterhammen, 3 plakjes hesp en een glas fruitsap neemt, kan je die ook aan je persoonlijke recepten toevoegen als 'mijn smos' of 'mijn ontbijt'. Dit zorgt ervoor dat je op termijn je dagboek steeds sneller zal kunnen invullen.

• Hoe verdien ik extra sportkalo's?

• Een gezonde levensstijl bestaat uit een gezonde, gevarieerde voeding, maar ook uit voldoende beweging. Dieetlijn wil dit stimuleren door te voorzien dat je door te sporten extra kalo's kan verdienen.

  Klik in de 'mijn dagboek' op de tab 'Mijn sport'.

  Vul de datum in waarop je gesport hebt.

  Vul in wat je gedaan hebt en hoe lang dat geduurd heeft OF Vul het aantal verbruikte calorieën in. Natuurlijk is dit laatste enkel van toepassing wanneer je dat aantal kent, bijvoorbeeld wanneer je sport met een hartslagmeter of wanneer het toestel dat je gebruikt op de fitness calorieën weergeeft.

  Wanneer je op 'Voeg toe' klikt, zullen wij berekenen hoeveel kalo's je hiermee gewonnen hebt, en dit op de juiste plek in je eetdagboek in mindering brengen.

  Vergeet de sportdrankjes die je tijdens het sporten hebt gedronken niet in te geven. Deze zijn zelden 'light', en hebben dus zeker ook een invloed op je kalo-totaal

• Hoe interpreteer ik het kalo overzicht op 'Mijn Dagboek'?
• Verbruikte kalo's: Het aantal kalo's dat je reeds verbruikt hebt.
  Minimum 7 groene kalo's: Je zou minimum 7 groene kalo's per dag moeten gebruiken.
  Totaal: Het totaal aantal verbruikte kalo's.
  Je ideale kaloverbruik: Het ideaal aantal kalo's dat je vandaag zou moeten gebruiken.
  Resterende kalo's voor sport: Het aantal kalo's dat je nog mag gebruiken vandaag.
  Extra kalo's na sport: De extra verdiende kalo's doordat je aan sport hebt gedaan.
  Resterende kalo's na sport: Het aantal kalo's dat je nog mag gebruiken vandaag.
  
  

  Overzicht kalo's

  Verbruikte kalo's	19
  Minimum 7 groene kalo's	6
  Totaal	25
  Je ideale kaloverbruik	60
  Resterende kalo's voor sport	35
  Extra kalo's door sport	10
  Resterende kalo's na sport	45

• Hoe zit dat met het abonnement op Goed Gevoel?

• Als je een abonnement neemt op Dieetlijn, krijg je daar als promo tijdelijk een abonnement op Goed Gevoel bij. Als je je abonneert op Dieetlijn tot 1 week voor de nieuwe Goed Gevoel verschijnt, ontvang je de Goed Gevoel van deze maand, anders krijg je als eerste die van de maand erna in de bus.

• Waarom kan ik niet op het forum inloggen?

• Als je vandaag voor de eerste keer inlogde op Dieetlijn of je wachtwoord veranderde, kent het forum je gegevens nog niet. Deze gegevens worden elke nacht verwerkt, dus als je je wachtwoord veranderde kan je vandaag nog inloggen met je oude wachtwoord en morgen met je nieuwe. Als je een eerste keer inlogde, kan je vanaf morgen op het forum.

Contact

Heb je nog een andere vraag? Contacteer ons dan via het contactformulier.

Bereken je BMI

Oeps! Je hebt je lengte niet ingegeven

Oeps! Er is een foutje geslopen in je lengte

Oeps! Je hebt je gewicht niet ingegeven

Oeps! Er is een foutje geslopen in je gewicht

Oeps! Je hebt je leeftijd niet ingegeven

Oeps! Er is een foutje geslopen in je leeftijd

Je lengte

cm

Je gewicht

kg

Je leeftijd

jaar

Wat zijn de voordelen?

1. Niet zomaar een dieet

Dieetlijn is een afslankprogramma op maat dat niet alleen rekening houdt met je calorie-iname, maar ook of je wel genoeg groenten eet op een dag, of je al dan niet aan sport doet, ... Rekening houdend met al deze factoren berekent Dieetlijn de kortste weg naar jouw ideaal gewicht.

2. Voeding en beweging op maat

Je kan met dit interactieve programma je doelen voorop zetten, bijvoorbeeld hoeveel je juist wil afvallen en hoe snel je wilt vermageren. Dieetlijn zegt dan of je streefgewicht haalbaar is en hoe en binnen welke tijdspanne je dat doel kan bereiken.

3. Dieet onder begeleiding

Je wordt begeleid door onze experten die al je bewegings-, motivatie-, gezondheids- en dieetvragen beantwoorden. Wie zijn onze experten?

4. Elke maand een Goed Gevoel

In ons tijdelijk promotiepakket zit een abonnement op Goed Gevoel, het grootste maandblad van België, en onbeperkte toegang tot de Dieetlijn-website. Als je dus nu een abonnement neemt op Dieetlijn, krijg je er gratis een Goed Gevoel bij. Maak verder kennis met Goed Gevoel

6. Snel & eenvoudig

Je kan eenvoudig en snel dagelijks bijhouden wat je eet, hoeveel je weegt, wat je BMI is, ... Deze worden weergegeven in handige grafieken, zodat je altijd een duidelijk overzicht hebt.